おかやまマラソンとケトジェニック

今週のブログは院長の池田が担当です。

いよいよおかやまマラソンが迫ってきました。

２０２５年１０月は合計１６０ｋｍのランニングと、ジムでのトレーニングを行ってきました。

今回の目標は、３時間３０分以内にゴールすること、いわゆるサブ３．５を目標にがんばってきます。

サブ３．５は１ｋｍ５分のペースなので、１ｋｍだけでしたら余裕で走れる方も多いと思いますが、４２ｋｍそのペースを維持するとなると、かなりハードルは高いです。マラソン参加者のうち、サブ３．５を達成できるのは、おおよそ１０％の参加者になりますので、そのハードルがいかに高いかが分かると思います。

マラソンにおいて、トレーニングも大切ですが、ケトジェニックな体質に変化させることも重要と思っています。

上記は、僕の体重、筋肉量、体脂肪率を示したグラフですが、この１０月は４ｋｇのダイエットに成功しました。

マラソンは１ｋｇやせれば３分早くなると言われていますので、減量も大切ですが、最も大切なのは減量によりケトジェニックな体質に変化させることにあると思っています。

ケトジェニックとは、脂肪からエネルギーを作り出す状態になることです。普段は多くの人は炭水化物を摂取して、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられていきます。脂肪というのは、飢餓状態になればすぐに使われるわけではなく、そういった体質に変化させることが重要です。

実際に、トレーニングをスタートさせた８月は５ｋｍくらい走ると、エネルギー切れを感じていましたが、減量が進むにつれて２０ｋｍ程度でしたら、１度の水分補給程度でエネルギー切れを感じないようになってきます。

マラソン選手でも、水分補給のみして完走している選手もいます。ですので、３時間程度の運動でしたら、いかに体に貯めたエネルギーを使用できる状態になっているかが、大切かが分かります。

今回は、トレーニングも減量もある程度うまくいったので、本番がんばりたいと思います。

また、結果はブログ等でお知らせします。応援よろしくお願いします！！